A meditação é uma capacidade maravilhosa, com potencial para mudar
a (nossa) vida!
Comecei a ter o primeiro contacto com a meditação, nos primeiros
anos de faculdade em Psicologia, há cerca de 7/8 anos (já lá vão uns anitos!). No
final das (suas) aulas, uma professora, fazia meditação connosco, pedia para
nos sentarmos ou deitarmos, para nos colocarmos numa posição confortável e
fechar os olhos, por vezes colocava uma música relaxante e começava a guiar a
meditação. Sinceramente, não percebia qual era o objetivo de ficar sentada de
olhos fechados e imaginar que estávamos à beira mar, a ouvir o som das ondas a
bater nas rochas (por exemplo), achava aborrecido e inútil. No fim da meditação,
os meus colegas diziam que tinham adorado e que se sentiam mesmo bem, estavam completamente
“zen’s”, calmos e tranquilos. E eu não… estava exatamente igual, não sentia
nenhuma diferença, mas queria muito perceber o que os meus colegas diziam sentir,
talvez uma sensação de paz interior.
As muitas primeiras (tentativas) de meditações,
não tirei proveito, não experienciei devidamente, simplesmente não consegui
meditar! Preocupava-me em demasia com o que poderia estar a acontecer à minha
volta ou em forçar a ter a mente vazia. Mas a verdade é que a mente nunca pode
estar sem nada, porque a natureza da mente é pensar e nós precisamos de pensar
para (sobre)viver. O facto de associar a meditação a uma mente vazia - o erro
comum de praticamente todos os mortais que experimentam meditação - dificultava
a prática com sucesso, pois estava a tentar algo que era impossível alcançar.
Quando percebi que a ideia de meditar não era a mente ficar vazia,
mas sim focar em algo (pensamento, imagem, tarefa…), também não foi nada fácil.
A mente era invadida constantemente por imensos pensamentos e para meu
desespero eram pensamentos desagradáveis. O esforço era intenso para que
deixasse de pensar neles, pelo menos naquilo que eu não queria, mas quanto mais
pensava em não querer, mais tempo os pensamentos permaneciam na minha mente.
Mas depois aprendi que a meditação não é fugir nem agarrar os pensamentos, mas
sim permitir que eles venham e vão, mas sem lhes dar importância (à sua história ou
emoção). A mente e os pensamentos podem ser equiparados ao céu… O céu é sempre azul
com nuvens brancas, mas por vezes existem nuvens escuras que tornam o céu mais
cinzento. A nossa mente é o céu, os pensamentos bons e positivos são as nuvens
brancas e os pensamentos negativos são as nuvens cinzentas, tal como no céu, as
nuvens cinzentas são passageiras, os pensamentos inúteis também o são. O ideal
é aceitar esses pensamentos, sem mostrar resistência ou tentar afastá-los,
apenas observá-los como se estivéssemos sentados à beira do mar a ver as ondas a
moverem-se.
Após várias e inúmeras tentativas, várias pesquisas e vários
experimentos e formas de meditar, acabei por perceber qual o (meu) propósito da
meditação. E só a partir daí, finalmente, consegui meditar e conectar comigo mesma. Não foi um processo
fácil e a vontade de desistir era grande, mas a curiosidade por esta prática desafiava-me
cada vez mais a continuar.
Meditar não é simplesmente ficar sentada de olhos fechados, mas
sim (saber) enquadrar esta prática noutras áreas da vida. Fui percebendo que podia usar a meditação para controlar a mente nas coisas que ia fazendo, no dia-a-dia, em vez de meditar, apenas, quando estava mais stressada, ansiosa ou frustrada
como forma de me acalmar e relaxar. A meditação começou por fazer parte da
minha rotina e acabou por se tornar num estilo de vida, o que aconselho e
recomendo.
A meditação teve (tem) um papel bastante importante no meu
desenvolvimento pessoal (autoconhecimento), permitiu conhecer e compreender melhor os meus
sentimentos e a saber lidar com eles.
As emoções e sentimentos são inerentes ao Ser
Humano e podem ser agradáveis ou desagradáveis, mas ambas as sensações são
importantes na nossa vida, pois só obtemos conhecimento dos momentos de
felicidade se tivermos experienciado sensações de tristeza.
Acredito que a verdadeira
felicidade é alcançada quando nos sentimos confortáveis com as nossas emoções,
sejam elas positivas ou negativas. As emoções em si não costumam ser o
problema na nossa mente, mas sim a importância que lhes atribuímos e a maneira como reagimos a
elas, por exemplo, sinto-me zangada e reajo com mais raiva (como se houvesse um fogo e eu atira-se mais lenha), porque estou a
catalogar a emoção como sendo má em vez de tentar ver a sua natureza.
Há muita gente que ainda associa a meditação a coisas e pessoas
fora do padrão da sociedade dita normal e por isso nem tentam ou mostram
interesse em experimentar. Eu, como praticante e apologista do equilíbrio mental através da meditação, digo que a prática não é para todos e que não é
fácil iniciar, mas quando se consegue, é uma sensação maravilhosa - obter uma paz interior, conectar com nós mesmos e com o universo permite um completo bem-estar. Esta conexão
é crucial para enfrentar as adversidades do dia-a-dia.
Deixo algumas sugestões, para quem tem curiosidade em experimentar esta prática e ainda não sabe bem por onde começar:
- Encontrar um momento e um local cómodo e silencioso, sem interrupções.
- Sentar de forma confortável com as costas direitas. A ideia de sentar no chão com as pernas cruzadas (posição de lótus) para meditar não é o que faz a meditação. O importante é a coluna estar reta e haver um contacto com algo físico, por isso para começar a meditar aconselho deitar na cama ou no chão ou sentar numa cadeira com encosto.
- Definir um objetivo para o uso da meditação, se é para controlo emocional, para dormir ou por outro motivo. O facto de pensarmos, antes de iniciar a prática, sobre o porquê de querermos meditar facilita a motivação e o desempenho inicial.
- Experimentar várias práticas de meditação guiada, até encontrar a que mais se adequa. Iniciei com o Headspace e atualmente uso o Insight Timer, ambas as aplicações têm inúmeros tipos de meditação para diversos objetivos, têm práticas mais curtas a mais complexas (desde 3 minutos até horas).
- Focar na respiração ajuda a mente a manter-se centrada e ao mesmo tempo ajuda o corpo a relaxar. Por vezes, conto as inspirações e expirações até 50 e quando me engano ou a mente começa a dispersar, começo de novo.
- Estabelecer uma rotina diária de meditação para trabalhar e habituar a mente. Eu medito sempre às 8h de manhã, todos os dias, cerca de 10 minutos.
- Ter paciência, não (tentar) arranjar desculpas de que não há tempo, porque a essência da meditação está na respiração e todos temos tempo para respirar.
Alcança a tranquilidade e acalma a mente. Conecta-te, aceita-te e ama-te!
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