O Mindfulness no (meu) quotidiano

Precisamos de parar e viver o momento presente, o aqui e agora!

Nos dias de hoje, no meio de tanta correria, quer em contexto profissional, desde prazos a cumprir à pressão para ser o melhor, quer em casa a tratar das tarefas domésticas ao cuidar dos filhos e da família, nas compras os tempos infinitos de espera pela nossa vez e até mesmo no trânsito. Estamos constantemente expostos a situações de stress e isso deixa a nossa mente exausta e confusa.

Viver a vida em conformidade, é muito difícil, se estivermos sempre confusos. Por isso, é necessário ter uma mente calma e tranquila para entender os sentimentos e emoções que tanto nos complicam, mas também nos enriquecem.

Parece que vivemos as nossas vidas de forma comandada como se nos tratássemos de robôs, por isso esquecemo-nos que estamos aqui, neste momento, a fazer isto. O facto de nos esquecermos (disso) disto, semeamos árvores de opiniões, reflexões e sentimentos que, muitas das vezes, não são a verdade que está lá fora e nem cá dentro (na nossa mente). Esta ignorância (in)voluntária nos momentos presentes traz consequências: atribuímos uma ficção pessoal de nós mesmos, tendo em conta aquilo que conhecemos que(m) somos, impedindo-nos de conhecer quem realmente somos. 

Os pensamentos, fantasias e impulsos, provenientes do passado e acerca do futuro, impossibilita-nos a nossa verdadeira direção, a conexão com nós próprios, com os outros e com o universo.

Numa viagem com um destino específico, seguimos por uma determinada estrada, mas essa está repleta de obstáculos, como carros em contramão, buracos e obras, como será a chegada ao destino?! Difícil, não é? Agora vamos supor que o destino é a conexão com nós mesmos (conhecimento de quem somos na realidade) e os buracos, carros em contramão e as obras são os nossos pensamentos, emoções e sentimentos sobre o passado e o futuro, percebemos as semelhanças? Não seria mais fácil fazer uma viagem tranquila?

Para encontrarmos o nosso próprio caminho precisamos de prestar mais atenção ao momento presente, ao aqui e agora. É aqui que podemos viver, crescer, sentir e mudar. A meditação permite conhecermos quem somos e sermos nós próprios, direciona-nos para um caminho (a vida) que está sempre a revelar-se, momento a momento e o que acontece no aqui e agora, influencia o que vem a seguir.

Realizar uma tarefa cheia de pensamentos, sentimentos ou emoções influencia o desempenho dessa mesma tarefa. Já me aconteceu estar chateada por algum motivo (não me lembro bem qual) e estar a ler um livro, na altura nem notei, mas comecei a ficar ainda mais frustrada e não me consegui concentrar na leitura, pois estava assoberbada de pensamentos e, pior, é que estes pareciam de carácter furioso. A leitura ficou difícil, perdi muito tempo na mesma página, ou porque necessitei de reler por não compreender o que li ou, simplesmente, porque me perdi e já não sabia onde tinha parado. No fim, concluí que não retive muita da informação que li.

Precisamos, assim, de dirigir a mente de uma forma específica, de ter uma consciência plena. 

Os sentimentos e emoções não influenciam só as tarefas momentâneas, como ler um livro, mas também a perspetiva que temos das coisas que nos rodeiam. Nós temos a perceção do mundo consoante o que somos e não como ele é na verdade e a meditação ajuda nesse sentido. Meditar é contemplar e aceitar aquilo que somos na verdade.

Aqui não vou falar concretamente da conhecida meditação em que estamos sentados de olhos fechados com as pernas cruzadas, mas sim do Mindfulness – conhecida como consciência plena, presença plena ou atenção plena.

Mindfullness é um tipo de meditação que nos permite ter uma maior consciência do nosso corpo e dos nossos sentimentos, autorregular as emoções e o comportamento e trabalhar a atenção.

Imaginemos que cozinhamos a nossa comida favorita com bastante amor e carinho, agora vamos sentar-nos e saborear cada garfada que levamos à boca, sem pensar em mais nada, apenas a desfrutar a refeição, maravilhoso, não é? Não só o sabor da comida, mas o que sentimos por estarmos focados apenas na nossa refeição. Não é bom sentirmos isso constantemente nas tarefas que realizamos?! Isto é Mindfulness, o foco presente e ciente no momento. Esta prática tem sido demonstrada como benéfica na melhoria da qualidade de vida, devido à atenção plena nos pormenores do quotidiano.

A meditação Mindfulness possibilita manter o bom senso perante o que está a acontecer (no momento) com uma atitude recetiva e isenta de julgamento, mesmo que se trate de algo difícil ou desagradável. Esta consciência permite-nos respostas mais esclarecidas para uma determinada situação agindo, assim de uma forma mais ponderada face às mesmas.

Atingir um estado de atenção plena necessita de treino próprio. Para tal, seguem alguns conselhos, para aplicares esta prática na tua vida, diariamente:

• Todos os dias tira uns minutos para observar e sentir os sons e cheiros à tua volta, focares-te nessas sensações, interioriza como te sentes.
• Faz pausas para respirar, seja em intervalos, horas do almoço ou noutro momento. É importante sentires e conheceres a tua respiração, como se sente o teu corpo quando inspiras e expiras. Inspira profundamente e expira calmamente (durante 5 minutos ou apenas 5 respirações).
• Implementa uma alimentação saudável, nós somos o que comemos, por isso uma boa seleção de alimentos é importante para o nosso bem-estar. Pratica uma alimentação consciente, saboreia cada ingrediente e não terás espaço para outros pensamentos e preocupações.
• Insere a meditação na tua rotina matinal. Ao acordares tira 5 a 10 minutos para meditar. Foca na tua respiração e nos movimentos que o teu corpo faz ao respirar. Permite-te conectar contigo mesmo(a). 

Quando a mente é compreendida, todos os fenómenos alcançam uma compreensão (Buda).