Conheces a tua Respiração?

Todos nós respiramos, sim, isso é uma grande verdade, mas temos consciência da nossa respiração? Conhecemos a nossa forma de respirar? 

A respiração não só é importante para nos manter vivos, mas também muito importante para nos ajudar a lidar com as mais diversas situações. 

Como não precisamos de pensar para respirar, por a mesma ocorrer naturalmente, negligenciamos o nosso processo respiratório e acabamos por inalar e exalar de forma automática e adotar, por vezes, uma forma errada de respirar.

Se repararmos (ou pensarmos bem), nós mudamos a nossa forma de respirar dependendo do nosso estado emocional. Se estamos mais stressados, mais ansiosos, tendemos a respirar com muita força ou a parar de respirar por alguns segundos (falta de ar) e quando estamos mais calmos e felizes, respiramos de forma suave e tranquila. A nossa respiração ensina-nos imensa coisa sobre nós mesmos e sobre o que nos rodeia, pois através dela (da nossa respiração) o nosso cérebro e o nosso corpo recebem mensagens sobre o nosso estado físico e emocional.

Ter uma respiração consciente é importante para nos focarmos no momento presente e assim lidar com sentimentos que surgem de pensamentos do passado e do futuro. A respiração é uma ótima ligação entre o corpo e a mente, o facto de a conhecermos (à nossa respiração) permite-nos identificar, controlar e lidar com as nossas emoções. 

A consciência da nossa respiração permite atingir um estado de relaxamento e alcançar a paz interior.

Convido-te a tomares consciência da tua respiração, neste momento, agora! Senta-te num local calmo e numa posição confortável, fecha os olhos e coloca uma mão na barriga e outra no peito, agora perceciona como respiras. Inspiras pelo nariz ou boca? expiras pelo nariz ou boca?  

Agora volta a fechar os olhos e coloca novamente uma mão no peito e outra na barriga, inspira pelo nariz e conta mentalmente até três, expira pelo nariz enquanto contas até três com a mente, verifica o teu corpo, sente como o teu corpo reage enquanto respiras. Notas diferença?!

Desde que me lembre sempre tive a mesma forma de respirar e achava eu que "respirava bem", mas não conseguia ter controlo na minha respiração quando me deparava com situações de maior stress, frustração, quando praticava exercício físico, entre outras situações. Aprendi a tomar consciência da minha respiração quando comecei a praticar meditação (mindfulness e yoga). 

A respiração no yoga, designada de pranayama é uma respiração suave e quase sempre nasal (inspiração e expiração pelo nariz), mas há exceções tendo em conta os exercícios da prática. Contudo, a inspiração é sempre feita pelo nariz - uma respiração profunda, lenta e ritmada. Depois exalamos o ar (expiração) também pelo nariz, mas de forma ainda mais lenta que a inspiração. A inspiração permite a entrada de ar para o bom funcionamento dos nossos órgãos, o que se reflete no nosso corpo e a expiração liberta dióxido de carbono. Quando este processo é executado com sucesso, sentimos o nosso corpo a receber energia e a gerar uma sensação de bem-estar e relaxamento.

Atenção!!

Inspirar não é o mesmo que suster respiração! Deve inspirar-se de forma lenta e profunda e depois expelir logo o ar também de forma lenta e profunda. Nunca acumular ar após a inspiração, isso é errado e prejudicial!

Com as pranayamas, podemos melhorar os nossos processos físicos e atingir estados profundos de relaxamento, permitindo uma transformação nos padrões mentais e de pensamento.  

Uma respiração consciente é benéfica no nosso quotidiano, pois:

• Reduz o stress;
• Relaxa física e mentalmente;
• Diminui a pressão arterial;
• Reduz a ansiedade;
• Equilíbrio corpo e mente;
• Desenvolve a concentração e o foco;
• Melhora a qualidade do sono;
• Aumenta a vitalidade.

Lembra-te de respirar!